World No Tobacco Day (विश्व तंबाकू निषेध दिवस) तंबाकू से होने वाले नुकसान के बारे में जागुरूकता फैलाने और और तंबाकू की लत को छोड़ने के लिए मनाया जाता है.
आज थिंकिंग पैड प्लेफ़ॉर्म के माध्यम से हम आपको तम्बाकू या धूम्रपान के बारे में, ये लत लगने का कारण, इससे होने वाले नुकसान और ये बुरी लत छोड़ने या छुड़वाने का उपाय बतायेंगे। ये ब्लॉग थोड़ा लम्बा जरुर हो सकता है लेकिन हम आपको आश्वस्त करते हैं की निश्चित रूप से ये ब्लॉग आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित होगा।
जाने-अन्जाने में दुनिया भर में करोड़ो लोग गुटका, पान, तंबाकू या फिर बीड़ी और सिगरेट इन सभी चीजों का नशा करने लगते हैं, इनके डिब्बियों पर चेतावनि लिखे होने के बाउजूद भी अपने सेहत के बारे में नही सोचते और इसके कारण होने वाली परेशानियों / बिमारिओं की वजह से उनकी जान चली जाती है।
आमतौर पर लोग इन दो कारणों से इसका सेवन शुरू करते हैं।
- ज्यादातर लोग टीवी और फिल्मों से प्रेरित होकर या मौज-मस्ती के लिये, शौक और संगत में आकर तम्बाकू का सेवन शुरू करते हैं, फिर आगे चलकर वही मौज-मस्ती लत बन जाती है।
- कई लोग, लोगों की कुछ बातों सुनकर “जैसे: तम्बाकू या सिगरेट स्मोकिंग से टेंशन कम होता है।“ ऐसी गलतफहमी में आकर इसका सेवन करना शुरू करते हैं।
धूम्रपान या चबाने वाला तम्बाकू का प्रभाव शरीर में थोड़े समय के लिए रहता है, यह असर खत्म होते ही फिर तलब उठती है और इसलिए बार-बार इसका सेवन करने से आदत पड़ जाती है।
इनका सेवन खासतौर पर फेफड़े, गला, किडनी, लिवर, मुंह और पेट के कैंसर को बढ़ावा देता है। साथ ही साथ, धूम्रपान करने वाले माता-पिता के बच्चों में फेफड़े और साइनस के संक्रमण की आशंका भी अधिक होती है। इसके अलावा दिल से जुड़ी बीमारियां, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, अल्सर आदि कई बिमारियों आशंका भी बढ़ जाती है। भारत में मुंह और गले के कैंसर का यह प्रमुख कारण है।
धूम्रपान या तंबाकू के सेवन से हड्डियों के जोड़ को मजबूत बनाए रखने वाले कंपाउंड डैमेज होने लगते हैं और हल्की चोट में भी फ्रैक्चर होने का खतरा बन जाता है। इतना ही नहीं एक बार फ्रैक्चर हो जाए तो हड्डियों को जुड़ने में बहुत समय लगता है या हड्डियां ढंग से जुड़ नहीं पातीं ।
आपको नो-स्मोकिंग के विज्ञापन देखकर ये आदत छोड़ने का खयाल जरूर आता होगा, लेकिन उसके फिर भी छोड़ नहीं पाते होंगे। बेशक ये लत छोड़ना इतना आसान तो नहीं, लेकिन असंभव भी नहीं है.
हम आपके लिए लायें हैं कुछ बेहद लाभदायक घरेलू टिप्स, जिन्हें फॉलो करके आप इस बुरी लत को छोड़ कर अपनी उम्र बढ़ा सकते हैं, और अपने परिवार के लिये कुछ अच्छा कर सकते हैं। यहाँ हम आपको कोई दवाई नहीं बताएंगे।
एक ही बार में तंबाकू की लत छोड़ने से भी कई बार ” नींद न आना, बेचैनी होना, वजन बढ़ना, गुस्सा आना, भूख न लगना, ध्यान केन्द्रित करने में बाधा होना और तंत्रिकाओं में तनाव महसूस होना” जैसी समस्याएँ सामने आती हैं। इसलिए तम्बाकू या धूम्रपान एक साथ छोड़ने की बजाए धीरे-धीरे छोड़ें। इसमें थोड़ा समय जरूर लगेगा, पर नतीजे सही आयेंगे।
इसके लिए आपको सबसे पहले पक्का इरादा बनाना होगा, आधी जंग आप वैसे ही जीत जायेंगे, उसके बाद ही हमारे सुझाए उपाय भी ठीक से आपके काम आएंगे
1. दिनचर्या और आदतों में सुधार लायें:
- हमेशा खुद से पूछते रहें कि आपको तम्बाकू या धूम्रपान से क्या लाभ, अपने सेहत और अपने परिवार और उनके भविष्य के बारे में सोचें।
- किसी करीबी का सहयोग भी ले सकते हैं, जो इस दौरान आपकी इच्छाशक्ति को बनाए रखने में सहायक हों।जिन्होंने इस लत को छोड़ा है, उनके साथ रहें, उनसे बातें करें।
- कई बार सिगरेट एकदम छोड़ देने से सिर में लगातार दर्द या फिर तेजी से मूड बिगड़ने लगता है।इसके लिए निकोटिन गम, चूसने वाली गोली, या फिर निकोटिन पैच लगाने से भी मदद मिलती है।
- अपने पसंदीदा कामों में खुद को व्यस्त रखें जिससे तम्बाकू कीतरफ आपका ध्यान कम जाएगा। प्रकृति के बीच समय बिताएं।
- भोजन में फल व ताज़ी हरी सब्जियों की मात्रा बढ़ा दें, ताकि कमजोरी का एहसास न हो।
- धीरे-धीरे गुटखे की मात्रा कम करें और उसे लिखना शुरू करें, इससे इच्छाशक्ति मजबूत होती है।
- तंबाकू छोड़ने के लिए एक दिन तय करें। कैलेंडर में मार्क करें। उसी दिन से शुरू करें। छोड़ने की वजहों, नुकसान और फायदों को पेपर पर लिखें और ऐसी जगह लगाएं जहां बार-बार आपकी निगाह पड़ती हो।
- कोशिश करें कि जब भी बाहर खाना खाने जाएं तो स्मोक फ्री रेस्तरां में ही जाएं। लोगों के साथ समय बिताएं, मूवी देखने जाएं।
- उन चीजों से परहेज करें जिनसे तंबाकू सेवन को बढ़ावा मिलता हो। अपने घर, काम के स्थान से तंबाकू को हटा दें। ऐसे लोग और जगहों से दूर रहें, जहां पर स्मोकिंग या तंबाकू के सेवन के चांस ज्यादा हों।
- जेब में खुले पैसे न रखें, यदि आपके पास खुले पैसे होंगे तो आप तुरंत दुकान पर जाकर सिगरेट खरीद लेंगे। इसलिए आप कुछ दिनों तक अपनी जेब में 500 या 2000 के नोट रखें, तब आपको सिगरेट खरीदने से पहले सोचना होगा और शायद दुकानदार ही आपको मना कर दे।
- जिन लोगों से तम्बाकू या धुम्रपान का सेवन छोड़ दिया, उनकी सक्सेस स्टोरी पढ़ें और देखें, कि ये लत छोड़ने के बाद उनके जीवन में कैसे सुधार आये।
- कोई भी मन्नत मांगें और ईश्वर के सामने संकल्प लें, कि आपकी मन्नत पूरी होने तक आप इन पदार्थों का सेवन नहीं करेंगे। आप खुद में एक बड़ा बदलाव देखेंगे और मन्नत पूरी होने के बाद भी आपको सिगरेट पीने की इच्छा नहीं होगी। कम से कम 6 महीने तक ये उपाय करें।
- सिगरेट छोड़ने के बाद आपके जीवन में जो कोई भी अच्छे काम हों या आपके स्वास्थ्य में जो फर्क पड़े, उन्हें लोगों को बतायें।
- एक मनी बॉक्स बनायें और जब भी सिगरेट पीने की इच्छा हो, जितने की सिगरेट है, उतने पैसे उस बॉक्स में डाल दें। फिर महीने के अंत में उस पैसे को आप अपने जरूरी कामों में इस्तेमाल करें।
- एक दिन में ये आदत कभी नहीं छूटती। इसलिए ये आदत धीरे-धीरे छोड़ें। यदि आप एक दिन में 10 सिगरेट पीते हैं, तो एक सप्ताह तक 8 कर दीजिये, फिर अगले सप्ताह 6, फिर 4, 2, 1 और फिर शून्य।
- सिगरेट छोड़ने से ठीक पहले ऐशट्रे और लाइटर फेंक दें। कि जब तक ये सब आपके साथ हैं आपका मन उतावला जरूर होता रहेगा।
2. आयुर्वेद का लें सहारा:
दालचीनी
जब भी तम्बाकू या धुम्रपान की तलब लगे तो ऐसे में आप दालचीनी का एक टुकड़ा मुंह में रखें इससे आपकी तलब कम हो जाती है.
शहद
- तम्बाकू या धूम्रपान ही नहीं किसी भी तरह का नशा छुड़ाने के लिए शहद बेहद ही उपयोगी औषधि है। शहद में विटामिन, एंजाइम और प्रोटीन होते हैं, जो स्मोकिंग छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं.
- दालचीनी पाउडर लें और इसमें आधा चम्मच शहद मिलाएं और इसे दिन में कम से कम 2-3 बार पानी के साथ लें. अच्छे फायदे के लिए हमेशा शुद्ध शहद का प्रयोग करें,
अश्वगंधा और शतावरी
तंबाकू या धूम्रपान के नियमित सेवन से शरीर में निकोटीन जैसे विषैले यौगिकों का जमाव होता है, लेकिन अश्वगंधा और शतावरी जैसी जड़ी बूटियां शरीर से इन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती हैं. आप रोजाना इनका सेवन करते हैं तो आपको सिगरेट या तंबाकू की लत से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं.
आंवला
आंवला भी धूम्रपान की तलब को दूर करने में मदद करता है। इसके लिए आंवला को चबाएं या आंवले के टुकड़ों में नमक मिलाकर सुखा लें और तलब होने पर इन टुकड़ों को चूसें। इसमें मौजूद विटमिन-सी निकोटीन लेने की इच्छा कम करता है। आप आंवला को सूखाकर हल्के अमचूर पाउडर या किसी फ्लेवर के साथ स्टोर करके रख सकते हैं. आंवला आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है
अजवाइन भी है फायदेमंद
अजवाइन भी आपके तंबाकू या धूम्रपान की तलब को कम करता है तो जब भी तलब लगे तब अजवाइन या भुनी हुई अजवाइन चबाएं. ये आपके पाचन और पेट के लिए काफी फायदेमंद होता है.
हर्बल टी
जब आपको सिगरेट या तंबाकू की तलब होती है, तो ऐसे में आप हर्बल टी का सेवन कर सकते हैं. यह तंबाकू की तलब को कम करने में फायदेमंद हो सकती है. कैमोमाइल और ब्राह्मी मिश्रित हर्बल टी से काफी लाभ होता है। हर्बल टी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकती हैं.
अदरक
अदरक के छोटे-छोटे टुकड़े करके उसमें नींबू का रस और नमक मिलाकर धूप में सुखा लें। और तम्बाकू खाने या धूम्रपान करने की तलब लगने पर अदरक को मुंह में रखें और धीरे-धीरे उसे चूसते रहें, अदरक में सल्फर होता है जो इस लत को कम करने में मदद करता है।
शहद और नींबू
नींबू के रस में शहद मिलाकर पीने से तम्बाकू के नशे की तलब दूर होती है। नींबू-पानी से शरीर से नशीले पदार्थ भी बाहर निकलते हैं।
आंवला, सौंफ और इलायची
आंवला, सौंफ और इलायची के चूर्ण का मिश्रण भी बेहद उपयोगी है। सिगरेट या तम्बाकू खाने की जब भी इच्छा हो तब इन तीनों के चूर्ण की एक पुड़िया मुंह में रखें और धीरे-धीरे इसे चबाते रहें। कुछ दिन में नशे की तलब ख़त्म हो जायेगी। साथ ही पेट के लिए भी यह फायदेमंद है। खट्टी डकार ,भूख ना लगना, पेट फूलने में आराम मिलता है।
तुलसी
तम्बाकू से छुटकारा पाने में भी यह विशेष उपयोगी है। सिगरेट पीने या तंबाकू खाने का जब भी मन करे तो तुलसी का पत्ता चबाएं। सुबह और शाम तुलसी के 2-3 पत्ते चबाने से नशे की लत से छुटकारा मिल सकता है।
लाल मिर्च
लाल मिर्च में कैप्साइसिन के अलावा विटमिन-सी भी मौजूद होता है, जो श्वसन प्रणाली को मजबूत और धूम्रपान की लालसा को कम करती है। इस मसाले को अपने खाने में प्रयोग करने के साथ ही आप इसका इस्तेमाल 1 गिलास पानी में चुटकी भर मिलाकर भी कर सकते हैं। इससे आपको तुरंत राहत मिलती है और यह उपाय लंबे समय तक काम करता है।
मुलेठी
जब भी धूम्रपान का मन करें तो आप मुलेठी को अच्छे से चबा लें, धूम्रपान की इच्छा कम हो जाएगी। साथ ही इससे आपका पेट भी ठीक रहेगा।
अनानास, हरड़ और लौंग
तम्बाकू खाने या धूम्रपान करने की जब भी इच्छा हो तो सूखे अनानास के एक या दो टुकड़े को शहद के साथ चबाएं। भिगोकर रखी गई काली हरड़ और लौंग चूसने से भी फायदा होगा।
शराब, चीनी और कॉफी से दूरी
शराब, चीनी और कॉफी से भी दूरी बनाएं। ये तीनों सिगरेट पीने की इच्छा को बढ़ाते हैं। तरल पदार्थों का खूब सेवन करें सिगरेट छोड़ने के दौरान खूब पानी पिएं, क्योंकि यह निकोटीन को तेजी से बाहर निकालने में मदद करेगा. ग्रीन टी के मिल्ड फॉर्म भी बहुत मददगार होते हैं.
3. योग और व्यायाम है स्मोकिंग छुड़ाने की रामबाण दवा:
परेशान या तनाव में होने पर आप सिगरेट या तंबाकू का सेवन ज्यादा करते हैं, लेकिन व्यायाम और योग आपके तनाव को कम करने में मदद करता है. ये लत छोड़ने के लिए जबरदस्त इच्छाशक्ति और मानसिक दृढ़ता की सबसे ज्यादा जरूरत है जो की योग बखूबी करता है,योग के जरिए धूम्रपान की लत से छुटकारा पाने में आसानी होती है. साथ ही योग शरीर पर हुए दुष्प्रभाव को भी दूर कर देता है.
धूम्रपान के दुष्प्रभावों से बचने के लिए योग एक अच्छा तरीका है. योगासन और श्वसन से संबंधित व्यायाम धूम्रपान के प्रभाव को खत्म करके फेफड़ों की दशा में सुधार लाते हैं. ध्यान और शुद्धि विषाक्त पदार्थों को शरीर से दूर कर कोशिकाओं को उत्साहित करने में मदद करता है.’
योग की सहज श्वास तकनीक को प्राणायाम कहते हैं. प्राणायाम से शरीर पूरी तरह से चुस्त रहता है, साथ ही तनाव और चिंता दूर होती है और आत्मविश्वास भी बढ़ता है.’ निम्नलिखित योगासनों और प्राणायाम से धूम्रपान की लत से छुटकारा पाने में मदद मिलती हैः
योगासन: सर्वागासन (शोल्डर स्टैंड), सेतु बंधासन (ब्रिज मुद्रा), भुजंगासन (कोबरा पोज), शिशुआसन (बाल पोज). शवासन, अनुलोम-विलोम
प्राणायाम: सहज प्राणायाम, भसीदा प्राणायाम, नाड़ी शोधन प्राणायाम (नोस्ट्रिल ब्रीदिंग तकनीक).
इसलिए सुझाव है की रोजाना 45 से 60 मिनट योग साथ-साथ शारीरिक व्यायाम भी करते हैं तो सोने पर सुहागा। यह तनाव को कम करता है।
अगर आपका तम्बाकू और धूम्रपान छोड़ने का पक्का इरादा है तो थिंकिंगपैड प्लेटफ़ॉर्म की यह कोशिश आपके जीवन में बड़ा बदलाव लाएगी। इस ब्लॉग के सुझावों को अपनाएं और अपने करीबियों से भी शेयर कर के उनकी सहायता करें।
